config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

De 30 day plank challenge is een uitdaging waarbij je dertig dagen lang gaat planken. Planking is een bekende buikspieroefening die ontzettend effectief is en die je gewoon thuis kan doen. Geschikt voor zowel man als vrouw, voor beginners als gevorderden.

Op zoek naar een uitdaging waarbij je je buikspieren echt goed traint? Dan kun je de 30 dagen plank challenge doen. Dit is een pittige (en leuke) uitdaging die je een maand lang vol moet houden. Elke dag wordt het iets zwaarder, waardoor je je lichaam blijft uitdagen.

De 30 day plank challenge? Hoe werkt dat?
De 30 day plank workout challenge is een uitdaging waarbij je voor 30 dagen lang elke dag de plank oefening doet (een maand lang).
Het enige dat je dus hoeft te doen is 30 dagen lang te ‘planken’. En dat kan overal gratis; thuis, in het park of in de sportschool. Je begint bij 20 - 30 seconden en kunt uiteindelijk een aantal minuten lang je lichaam stijf boven de grond houden. De rustdagen zijn erg belangrijk, omdat je je spieren ook de nodige rust moet geven. Planking workout zijn best wel intensief!

In 30 dagen een strakke buik met planking

Met de 30 dagen plank uitdaging train je de spieren van je schouders, volledige buik en de voorkant van je benen.

Is een plank oefening ook geschikt voor beginners?
De plank oefening ( planking ) is zowel geschikt voor beginners als gevorderden.
Planken lijkt simpel. Je hoeft geen gewichten te heffen en je hoeft ook niet urenlang in de sportschool of buiten hard te lopen. Met planken houd je jouw lichaam stijf boven de grond. Met de basisplank steun je op je tenen en onderarmen. Je nek, rug en benen houd je stijf en je buikspieren aangespannen.

Omdat je geen zware oefeningen hoeft te doen of je langdurig hoeft in te spannen, ziet het er zo gemakkelijk uit. Toch is de plank oefening een pittige workout. Je traint met planken alle spieren aan de voorkant van je lijf, want die moeten zich aanspannen om je lichaam stijf te houden.

Een strakke buik door planking?

Het mooie van een plank workout challenge is dat je na 30 dagen echt zichtbaar resultaat ziet en je ook beter in je vel komt te zitten. Let er wel op dat je voor een platte en strakke buik (mogelijk) je vetpercentage zal moeten verlagen.

De app heeft ook uitdagingen & workouts met variaties van de plank oefening. Daag jezelf nog meer uit met een leuke variatie aan oefeningen, waarbij je de nadruk legt op verschillende spieren, waaronder de buikspieren.

30 dagen plank uitdaging

Nieuwste versie van 30 dagen plank uitdaging

Andere versies